6 gouden regels om goed te slapen

1. Maak komaf met slechte gewoontes

• Eet ‘s avonds niet te zwaar. Neem een lichte maaltijd ten laatste 1,5 uur voor je gaat slapen. Maar eet zeker iets. Want wie honger heeft, kan ook niet slapen.
• Drink voldoende water overdag.
• Vermijd tabak, alcohol en cafeïne op het einde van de dag. Maar af en toe een glaasje wijn doet natuurlijk niemand kwaad :)
• Beperk het gebruik van slaapmiddelen … Je slaapt er meer door, maar niet beter.

2. Ontspan je

• Sport liefst overdag. Kies ‘s avonds voor een rustigere activiteit zoals yoga of wandelen.
• Neem een douche of bad, maar niet te warm (max. 37 °C). Anders is je lichaamstemperatuur nog te hoog als je in bed ligt en zweet je veel.
• Stop met nadenken! Laat de stress en de problemen achter je. Makkelijk gezegd? Schrijf alles van je af in een boekje of concentreer je op je ademhaling.

3. Hou een vast slaapritme aan

• Ga elke dag op hetzelfde uur slapen. Ook in het weekend (indien mogelijk). En jammer: een gat in de dag slapen is geen oplossing om slaap in te halen :) Wil je toch uitslapen? Slaap dan maximaal een uurtje langer dan normaal.
• Een middagdutje kan wonderen doen, maar niet na 15 uur en niet langer dan 30 minuten. Anders kan je misschien ‘s nachts niet meer slapen.
• De eerste uren slaap zijn de belangrijkste om goed uitgerust te zijn. Luister dus naar je lichaam en ga liefst meteen slapen als je moe wordt.

4. Slaap in een gezond klimaat

• Zorg voor een temperatuur tussen 16 en 20 °C in de slaapkamer.
• Verlucht je kamer ‘s morgens en ‘s avonds. Zo komt er voldoende zuurstof binnen en verdrijf je allergenen zoals huisstofmijt.
• Hou het stil en donker! Zo komt ook je geest helemaal tot rust.
• Richt je slaapkamer gezellig in, ruim op en gebruik rustgevende kleuren.

5. Zet schermen uit

• Geen tablet, geen smartphone. Verban je mobiele telefoon uit de slaapkamer of zet hem uit.
• En het spreekt voor zich … Kijk in bed ook liefst geen televisie.
• Een boek lezen voor het slapen kan je ontspannen. Maar hou het in bed toch vooral bij slapen (en knuffelen natuurlijk :) ).

6. Kies slaapmateriaal dat bij je past

• Een goede matras, bedbodem en hoofdkussen kunnen kwaaltjes zoals rug-, spier- of gewrichtspijn verlichten.
• Zijn je slaapartikelen versleten? Vervang ze op tijd!